|
|
|
|
|
Приятна и продължителна диета |
 |
Спазването на диета е свързано винаги с неприятното чувство на лишение и умора. За много хора, подържането на някакъв хранителен режим е временно явление, края на което се чака с нетърпение. Обикновено тези диети (остри и “специални”) носят някакъв резултат, който в повечето случаи е временен.
Предложения хранителен режим (диета) няма начало и край ,може да се спазва целогодишно без да ви лишава от жизненоважни хранителни вещества. Напротив тя е балансирана и по времето и няма да се чувствате отпаднали и освирепели от глад.
Целта и е да повиши вашия метаболизъм и по този начин вашето тяло да харчи повече калории. Това не е диета чудо, с която ще стапяте по 3-4 кг на седмица. Ако поддържате този хранителен режи можете да понижавате теглото си с по 2-4 кг на месец, докато достигнете желаното от вас тегло. Това е здравословно, няма да пречи на служебните ви задължения (защото ще сте енергични) и със сигурност ще бъде трайно. Вярно е че изисква много търпение и постоянство но резултатите си заслужават чакането и усилията.
Ако сте решили, че можете вижте няколко правила за спазването и:
1. Ако сте пропуснали някое хранене, не го наваксвайте със следващото.
2. Всяко хранене е 3-4 часа след предходното. Така че ако сте закусили в 10:00 ядките, които са 10:00 – остават за 12:00 и т.н. Бройката на храненията трябва да се запази.
3. Вечерята трябва да е минимум час преди лягане. Ако сте много гладни и не можете да заспите, хапнете една краставица или друг зеленчук (не плод).
4. Закуската е задължителна. Трябва да свършите тази “работа” не по късно от 45 мин. след ставането от сън. Колкото и да не ви се иска.
5. Водете си дневник по часове. Всяка храна която хапнете си я записвайте, дори и един бонбон от 2 калории. Запишете си началните данни тегло и размери (по важно са размерите) и сверявайте веднъж седмично в един и същ ден и в един и същ час.
6. Кафето е помощник на диетата. Това не означава ,че трябва да започнете да пиете кафе ако не сте му любител. Черния и зеления чай вършат същата работа, че може би и по-добра.
7. Последно и най-важно нещо - повярвайте, че можете и не я започвайте с нагласата “кога ще свърши”. Ако я започнете с нагласата “Нищо няма да стане ама ще я пробвам...” -наистина нищо няма да стане.
Ден 1
Закуска:
-100гр препечен пълнозърнест хляб;
-4 белтъка яйчни и един жълтък;
-една ябълка;
10:00 часа:
-50 гр. ядки (по възможност сурови);
Oбяд :
-200 гр. ориз(варен);
-300 гр. зеленчуци;
-150 гр. печено или варено пиле;
16:00 часа:
-50 гр. ядки (по възможност сурови);
Вечеря:
-салата;
-100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене;
Ден 2
Закуска:
-порция макарони;
-100 гр. сирене;
10:00 часа:
-кофичка нискомаслено кисело мляко;
Обяд:
-200 гр. зеленчуци;
-150 гр. месо;
-препечена филийка пълнозърнест хляб;
16:00 часа:
-кофичка кисело мляко;
Вечеря:
-салата зеле с моркови овкусена с лимон;
-200 гр. печена риба (може и варена);
Ден 3
Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб;
-50 гр. кашкавал;
-чаша фреш от цитрус;
-1 яйце(варено);
10:00 часа:
-банан;
Обяд:
-200 гр. картофи (печени или варени);
-200 гр. месо (не колбас);
-чаша фреш от цитрус;
16:00 часа:
-50 гр. ядки (по възможност сурови);
Вечеря:
-салата;
-купичка кисело мляко(обезмаслено);
Ден 4
Закуска:
-500 гр. прясно мляко;
-овесени ядки или мюсли;
10:00 часа:
-цитрусов плод;
Обяд:
-100 гр. кашкавал;
-200 гр. ориз със зеленчуци;
16:00 часа:
-50 гр. ядки(по възможност сурови);
Вечеря:
-салата зеле с моркови овкусена само с лимон, без сол;
Ден 5
Закуска:
-50 гр. препечен пълнозърнест хляб;
-5 белтъка и един жълтък;
-чаша фреш;
10:00 часа:
-кофичка кисело мляко;
Обяд:
-200 гр. пиле(печено или варено);
-200 гр. картофи (печени или варени);
16:00 часа:
-ябълка;
Вечеря:
-салата домати и краставици;
-100 гр. сирене;
Ден 6
Закуска:
-овесени ядки или мюсли;
-кисело мляко;
10:00 часа:
-банан;
Обяд:
-200 гр. печено или варено месо;
-салата зеле и моркови;
16:00 часа:
-50 гр. ядки (по възможност сурови);
Вечеря:
-200 гр. риба;
-салата;
Ден 7
Закуска:
-100 гр. макарони на фурна;
-100 гр. обезмаслено и обезсолено сирене;
10:00 часа:
-50 гр. ядки (по възможност сурови);
Обяд:
-200 гр. пиле;
-салата от домати и краставици;
-2 препечени филийки хляб;
16:00 часа:
-50 гр. ядки(по възможност сурови);
Вечеря:
-салата зеле моркови с лимон;
Ден 8
Закуска:
-500 гр. мляко;
-мюсли или овесени ядки;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. печени или варени картофи;
-чаша фреш;
-200 гр. месо;
16:00 часа:
-чаша мляко;
Вечеря:
-салата;
-100 гр. обезмаслено сирене;
Ден 9
Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-чаша фреш цитрус;
-4 белтъка и 1 жълтък от яйце;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. пиле;
-100 гр. картофи;
-чаша фреш;
16:00 часа:
-50 гр. ядки(по възможност сурови);
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци;
Ден 10
Закуска:
-по желание;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-по желание;
16:00 часа:
-50 гр. ядки(по възможност сурови);
Вечеря:
-салата;
-200 гр. месо;
Ден 11
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-2 сварени яйца;
-препечена филийка пълнозърнест хляб;
-50 гр. сирене;
10:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки(сурови);
Обяд:
-200 гр. пиле(за предпочитане бяло месо);
-2 сварени картофа(средни);
16:00 часа:
-ябълка;
Вечеря:
-100 гр. месо;
-салата от зеле и моркови овкусена с лимон;
Ден 12
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-300 гр. макарони на фурна със сирене;
10:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки(сурови);
Обяд:
-300 гр. ориз със зеленчуци;
-чаша мляко;
-салата от домати и краставици;
16:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки(сурови);
Вечеря:
-200 гр. риба;
-салата зеленчуци с много лимон;
Ден 13
Закуска:
-чаша мляко;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-50 гр. кашкавал;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. печено месо;
-един картоф;
-чаша фреш или плод;
16:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки;
Вечеря:
-3 яйца;
-зелена салата с много лимон;
Ден 14
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-200 гр. месо;
-препечена филийка пълнозърнест хляб;
10:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки(сурови);
Обяд:
-3 яйца(може и омлет);
-салата пресни зеленчуци с лимон;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-чаша кисело мляко;
-салата от зеле и моркови с лимон;
Ден 15
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-купичка овесени ядки с прясно мляко;
10:00 часа:
-30- 40 гр. ядки;
Обяд:
-200 гр. риба;
-2 картофа(средни);
-плод;
16:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки;
Вечеря:
-200 гр.пиле;
-салата от домати и краставици;
-лимон;
Ден 16
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-5 белтъка и 1 жълтък от яйце;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
10:00 часа:
-1 кисело мляко;
Обяд:
-200 гр. пиле;
-200гр. ориз;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-200 гр. месо;
-салата от зеленчуци с лимон;
Ден 17
Закуска:
-кофичка кисело мляко;
-плод;
10:00 часа:
-50 гр. ядки;
Обяд:
-200 гр. риба;
-200 гр. картофи;
16:00 часа:
-50 гр. сурови ядки;
Вечеря:
-салата от зеленчуци с лимон;
-100 гр. обезсолено сирене;
Ден 18
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-300 гр.макарони на фурна със сирене;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. пиле;
-зеленчуци;
-препечена филийка хляб;
16:00 часа:
-чаша кисело мляко;
Вечеря:
-салата от зеле и моркови с много лимон;
-3 яйца;
Ден 19
Закуска:
-купичка овесени ядки;
-чаша прясно мляко;
-ябълка;
10:00 часа:
-30 –40 гр. ядки;
Обяд:
-100 гр. сирене;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-2 яйца;
-зеленчуци;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-2 сварени картофа;
-чаша мляко;
Ден 20
Закуска:
-по желание;
10:00 часа:
-чаша мляко;
Обяд:
-по желание;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата от зеленчуци с много лимон;
Ден 21
Закуска:
-купичка кисело мляко с овесени ядки или мюсли;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки;
Обяд:
-200 гр. печено или варено месо;
-салата от зеле и моркови;
16:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки;
Вечеря:
-200 гр. риба;
-салата от зеле и моркови с лимон;
Ден 22
Закуска:
-300 гр. макарони на фурна;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. пиле;
-салата от домати и краставици;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
16:00 часа:
-мляко;
Вечеря:
-салата от зеленчуци;
Ден 23
Закуска:
-500 гр. прясно мляко;
-овесени ядки или мюсли;
-цитрус;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. ориз - варен(може и с зеленчуци);
-200 гр. месо(пиле);
16:00 часа:
-мляко 1 чаша;
Вечеря:
-салата;
-обезмаслено и обезсолено сирене 100 гр.;
Ден 24
Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-4 белтъка и 1 жълтък от яйце;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. пиле;
-гарнитура картофи;
-чаша фреш или цитрус;
16:00 часа:
-30 – 40 гр. ядки;
Вечеря:
-салата от пресни зеленчуци с лимон(без сол);
Ден 25
Закуска:
-kупичка овесени ядки с кисело мляко;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-ядки 30 – 40 гр.;
Oбяд:
-200 гр. риба;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-цитрус;
16:00 часа:
-мляко 1 чаша;
Вечеря:
-150 гр. пиле;
-зеленчуци;
Ден 26
Закуска:
-порция макарони;
-100 гр. сирене;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-чаша мляко;
Обяд:
-200 гр. зеленчуци;
-100 гр. кашкавал;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата от зеле и моркови с лимон;
Ден 27
Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-4 белтъка и 1 жълтък;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. риба;
-салата от зеленчуци;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата от зеленчуци;
-100 гр. обезмаслено сирене;
Ден 28
Закуска:
-100 гр. препечен пълнозърнест хляб;
-50 гр. кашкавал;
-1 яйце;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. картофи;
-200 гр. месо;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
16:00 часа:
-ядки;
Вечеря:
-салата зеле и моркови с лимон без сол;
Ден 29
Закуска:
-500 гр. прясно мляко;
-овесени ядки или мюсли;
10:00 часа:
-чаша мляко;
Обяд:
-200 гр. ориз със зеленчуци;
-100 грама кашкавал;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-купичка кисело мляко;
-зеленчуци;
Ден 30
Закуска:
-по избор;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-по избор;
16:00 часа:
-ядки;
Вечеря:
-салата зеленчуци;
-сок от 1 лимон;
Ден 31
Закуска:
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-3 белтъка 1 жълтък;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-чаша кисело мляко;
Обяд:
-100 гр. ориз;
-150 гр. зеленчуци;
-100 гр. месо;
16:00 часа:
-чаша кисело мляко;
Вечеря:
-салата овкусена с 1 лимон;
-1 яйце;
Ден 32
Закуска:
-порция спагети или макарони;
-50 гр. сирене или 150 гр. обезмаслена извара;
10:00 часа:
-ядки 50 гр.;
Обяд:
-2 филийки пълнозърнест хляб;
-200 гр. месо;
-зеленчук;
16:00 часа:
-50 гр. ядки;
Вечеря:
-200 гр. риба;
-зеленчуци;
Ден 33
Закуска:
-3 яйца;
-2 филийки пълнозърнест хляб;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-50 гр. ядки;
Обяд:
-2 картофа;
-200 гр. пиле;
-плод;
16:00 часа:
-чаша мляко;
Вечеря:
-салата;
-сок от 1 лимон;
Ден 34
Закуска:
-150 гр. пиле;
-2 препечени филийки пълнозърнест хляб;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-200 гр. ориз със зеленчуци;
-1 кисело мляко;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата от зеле с моркови;
-сок от 1 лимон;
Ден 35
Закуска:
-купичка кисело мляко;
-2 препечени филийки хляб;
-1 яйце;
10:00 часа:
-банан;
Обяд:
-200 гр. риба;
-2 картофа;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-100 гр. месо;
-зеленчуци;
Ден 36
Закуска:
-купичка овесени ядки или мюсли;
-кисело мляко;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-ядки 50 гр.;
Обяд:
-200 гр. картофена салата;
-кисело мляко;
16:00 часа:
-ядки 50 гр.;
Вечеря:
-200 гр. риба;
-зелена салата;
-сок от един лимон;
Ден 37
Закуска:
-порция макарони;
-100 гр. сирене(обезмаслено или обезсолено) или извара;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-150 гр. месо;
-чаша мляко;
-1 филийка пълнозърнест хляб;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата сок от 1 лимон
Ден 38
Закуска:
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
-2 филийки препечен пълнозърнест хляб;
-100 гр. месо(не колбас);
10:00 часа:
-чаша мляко;
Обяд:
-200 гр. риба;
-2 картофа;
16:00 часа:
-плод;
Вечеря:
-салата зеле с моркови;
-1 лимон(сок);
Ден 39
Закуска:
-2 филийки препечен пълнозърнест хляб
-2 яйца;
-50 гр. сирене;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-100 гр. ориз;
-150 гр. месо;
-150 гр. зеленчуци;
16:00 часа:
-ядки 50 гр.;
Вечеря:
-зелена салата;
-200 гр. риба;
Ден 40
Закуска:
-по избор;
-фреш от един лимон и един грейпфрут;
10:00 часа:
-плод;
Обяд:
-по избор;
16:00 часа:
-кисело мляко;
Вечеря:
-салата от зеле и моркови;
-сок от един лимон;
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
