Защо не трябва да се пият гейнъри преди тренировка и преди сън?     В гейнърите се съдържа голямо количество въглехидрати и то със висок гликемичен индекс. При приемането на толкова много въглехидрати се отделя инсулин, който помага за усвояването на аминокиселините. Отделен преди тренировка този инсулин ще блокира отделянето на растежен хормон – а това е основната цел на тренировката. От друга страна повишаването на инсулина е съпроводено с чувство на умора и отпадналост, това ще прецака напълно тренировката.     Същото нещо важи и за съня. По време на сън е единственото отделяне на хормон на растежа за неспортуващ човек Правилната фитнес тренировка може да стимулира тялото да отдели хормон на растежа и през деня - веднъж. Приемането на въглехидрати (гейнър) преди сън ще блокира отделянето на този хормон.     Повишаването на инсулина след събуждане ще доведе до по-дългото задържане на хормона на растежа в тялото.